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骨質疏松只補鈣可以了嗎??看一下這4條預防提議吧
2019-10-09 15:08:21 作者:善檢網 來源:善檢網

骨質疏松現在已成為民眾生活中常見的疾病。據統計,發達國家60%的老年人患骨質疏松癥,而患骨質疏松癥的患者骨折率約是健康人的4倍。目前,中國老年人口約1億,其中660萬人伴有髖部骨折,每年有160萬人死于髖部骨折。骨質疏松癥早已變成這種流行病。老人骨質疏松癥的預防不可忽視。

腾讯时时彩官网骨質疏松要以骨量太低、骨微結構破壞、骨脆性增加為特點的全身性疾病。其發生率在全球常見疾病排名榜上位居第7,為老人最常見的一類疾病。

一、骨質疏松基礎認識

腾讯时时彩官网骨質疏松的關鍵病理特點是人體骨骼結構破壞、骨強度減少。

高危人群

有下列狀況的老人是出現骨質疏松的重點對象:

高齡;女士;有骨折家族遺傳病史;體重過低;常常抽煙;過多喝酒和咖啡;體力活動少;缺乏日照(如長期性臥床);患上糖尿病和甲狀腺等疾病。

典型性征狀

老年人骨質疏松的典型性主要表現是駝背、身型變矮和非常容易骨折。骨質疏松骨痛的特性是沿脊椎兩邊擴散,平臥時痛疼緩解,站立和長坐時加重,晚間重于大白天。老年人骨質疏松病人多與此同時有牙齒脫落。

恐怖的骨折

腾讯时时彩官网骨折是骨質疏松的嚴重后果,是致使我國老年人殘疾失能的常見原因的一種,有些人估算,約有1/3的骨質疏松患者遲早會出現骨折。許多病人在骨質疏松初期常無顯著的感覺。因為對此病缺乏了解,許多老人是在出現骨折到醫院門診就醫時,才發覺早已患上骨質疏松。因此,絕經期后女性和55歲以上的男性,如果出現腰后背的骨疼,就應高度懷疑患了骨質疏松。

腾讯时时彩官网二、營養飲食的注意事項

腾讯时时彩官网人體骨骼的成長發育和強度維持需求充足的營養成分,因此,該癥的出現發展趨勢與營養飲食關聯極其緊密。

補鈣

補鈣的最佳選擇食材是奶類以及其制品。老年人假如每日喝300克上下的鮮牛奶或酸奶,與此同時留意在每日的飲食分配中再增加些別的富鈣食材,也可以考慮對鈣的需求。

腾讯时时彩官网別的富鈣食材有大豆以及其制品、黑芝麻、海帶絲、木耳等。另一個,蔬菜中的紫皮洋蔥、油菜、青菜、芹菜、菠菜盡管也帶有較多的鈣,但吸收利用率低。

適當蛋白質

飲食長期性缺乏蛋白質,會導致骨基質合成不夠,加劇老年人的骨質疏松。長期性的高蛋白質飲食則會致使尿鈣排出來增加,也影響骨組織的堅實度,增加老人出現骨質疏松的風險性。因此,老年人攝食蛋白質應適當。通常認為,男性老年人每天蛋白質的適合供給量為65克,女士為55克。

補充維生素D

維生素D能調整鈣、磷代謝,增進鈣吸收和骨膠原的合成,為增進鈣質吸收運用必不可少的營養元素。含有維生素D較多的食材有海魚、魚卵、動物肝臟、雞蛋黃、蘑菇等。戶外活動少和長期性臥床不起的老年人,特別要高度重視從食材里獲得維生素D。

補充維生素K

維生素K對鈣的運用和強化骨質起著關鍵的作用,因此,老年人的飲食中不可以缺乏維生素K。含維生素K較多的食材有菠菜、花菜、海藻、萵苣、豌豆、香菜和雞蛋黃、牛奶等。

減少磷

腾讯时时彩官网食材中磷與鈣融合生成磷酸鈣,磷酸鈣是致使飲食中的鈣過多流失的關鍵緣故。我們中國人以植物為主的膳食含磷較多,因此,為減少骨鈣流失,就應想方設法減少磷的攝取。例如,可樂型飲品含磷多,老年人就應忌喝。

減少鈉

鈉攝取過多會致使尿鈣排出來增加,因而,老年人不可吃過咸的食品類。減鹽就是說補鈣,國人應盡可能控制飲食中的鹽量。

減少草酸鹽

腾讯时时彩官网食材中的草酸鹽會干撓腸胃吸收鈣,草酸鹽多的食材是菠菜、小白菜等綠葉菜。在烹飪前如將菜用沸水焯過,就會除去在其中絕大多數的草酸鹽。

減少咖啡因

咖啡與濃茶水中的咖啡因會減少飲食中鈣的吸收。假如飲咖啡時使用牛奶替代咖啡伴侶,則可填補鈣的流失。

三、幾點提議

腾讯时时彩官网1、身體皮膚承受太陽光照射,能自身合成制造維生素D。日本的科學研究說明,每日曝露在太陽光下20分鐘,由外露的臉部和兩手皮膚產生的維生素D就能夠滿足身體每天的需求量。因此,老年人應常常到戶外活動。戶外活動還令老年人情緒愉快。就算對因行走不便而坐輪椅的高齡老年人,也應每日定時到戶外,不可以輕視曬太陽。

2、健身運動對老年人減緩骨密度正常值減少有非常關鍵的積極作用。健身運動還有利于提高人的肌力、提升關節靈活性和人體的反應性,能改進均衡作用,減少老年人因摔倒出現骨折的風險性。老年人應依據自身的體力和身體狀況挑選適合的體育運動,平地上行走、舞蹈、做體操運動、走模特步、游水等健身運動方法。

腾讯时时彩官网3、骨質疏松是靜悄悄地來,靜靜地地發生的。因此,必需特別強調:老年人千萬別靠個人感覺(如腰背部疼痛)發現該病,更不要待出現骨折時才看醫生醫治,由于出現了骨折,不只后果嚴重,還代表骨質疏松早已相當嚴重。因而,老年人應按時去醫院做體檢,根據儀器設備檢驗骨密度正常值。

4、骨質疏松是能夠預防的疾病,越快預防,實際效果越高。50歲以上的中老年,無論年紀幾何,尤其是屬于重點對象的老年人,不管有沒有癥狀的,不管骨密度正常值是多少,都理應高度重視從飲食攝入充足量的礦物質鈣。老年人在任何時候采用防治骨質疏松的對策,都為時未晚。


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本文關鍵詞:骨質疏松

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